[...] oczami hehe. wnioski: prostowanie nog w siadzie x1 to wywalam jak wygladaja te dipsy bo nie moge nigdzie znalesc plecy zostawiem bez zmian barki wywalam unoszenie sztangielek bokiem w gore x1 ale unoszenie sztangielek w opadzie tulowia x1 zostawie bo mam braki w tej czesci Ogolnie trening zapowiada sie bardzo ciekawie zero monotoni pozdrwawiam..
Nic nie zastąpi treningu nóg. Dieta to podstawa, przeczytaj najpierw posty podwieszone w dziale Odchudzanie i Odzywianie to naświetli ci to sytuację i mniej więcej będziesz wiedział co jeść a czego nie. To thermo stim sobie schowaj głęboko to szafy albo sprzedaj, nie przyda ci się. Plan czym prostszy tym lepszy, FBW 2-3x w tygodniu 3-6 ćwiczeń [...]
trening na nog i to lipa a czy reszta dobra- zalezy od tego ile juz cwiczysz... wiec jaki masz staż i podaj tez inne info z postu "zanim zapytasz o rade"
A coś więcej? Kłopot sprawia przód uda, tył uda, łydki czy wszystko naraz? Trening słaby. Daj wykroki jako drugie ćwiczenie i traktuj je poważnie (w przysiadzie 125, a w wykrokach 24kg? no zlituj się). Z maszynami też trzeba uwazac, bo nie zawsze wiekszy ciezar oznacza lepsze bodźce. Ktorych maszyn uzywasz? Taki ogólny schemat to 3 ćwiczenia na [...]
[...] się zastanawiam - bo słyszałem że oba biorą udział w wyciskaniu - więc jedynie minimalnie jeśli więc możesz to uwzględnij te moje 'problemy' w rozpisce bo chciałbym aby trening na siłę nie pogorszył mojego wyglądu a wręcz przeciwnie - go trochę poprawił WIELKIE DZIĘKI ZA DOTYCHCZASOWE PORADY - OFCORS SOG FOR YOU I CZEKAM NA DALSZĄ POMOC THX
pamiętaj ze to nacisk na klatę inne partie robisz na 80-90% tylko to specyficzny trening pamiętaj ze klata 2 razy w tyg nie da rady samych nóg co do bicepsa może to moje zboczenie ale ja wole zacząć od bicepsa jak wolisz zacznij od pleców... Zmieniony przez - wMichal w dniu 2010-01-29 18:28:20
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Zapomniałem o drążku :) Co do nóg to poczytam o ww ćwiczeniach. Co do bicka i tricka muszę wykonywać je w inne dni? Słyszałem, że powinno w ciągu jednego dnia wykonywać trening mięśni które ze sobą nie sąsiadują, ale chyba w FBW jest inaczej i powinno ćwiczyć się wszystko? Dosyć dużo tych wszystkich serii, co do ćwiczeń to myślę, aby np. w pon [...]
[...] na duzej pompie no ale skoro tak twierdzisz (czym mam je zastąpić) dzięki wielkie za odpowiedzi mimo wszystko chciałbym aby jeszcze kilka osób, poradziło mi jesli chodzi o trening (z całym szacukiem do billy kida i kamila). aha fakt zmienie ciezar i ilosc powtorzen w szrugsach, wiosłowanie przesune jako pierwsze cwiczenie. wielkie dzięki za [...]
Dzisiaj trening zrobilem tak przysiady 1s. 70kg 12 2s 80kg 10 3s 90kg 8 4s 100kg 6 5s 60kg 15 martwy ciag na prostych nogach 1s. 70kg 12 2s 80kg 10 3s 90kg 8 4s 100kg 6 5s 60kg 15 prostowanie nog 4x20 tez staralem sie dokladac ciezar co serie wykroki po 4x 12 na noge z obciazeniem lydki, wspiecia na palce stojac ze sztanga na barkach to 4 serie [...]
tak z tą zamiennością to o to mi chodziło "Czy jedno cwiczenie nóg na trening to troche nie zamało ??" -- miałeś długą przerwe, jak będziesz czuł, że jest za mało możesz zwiększyć objętość dodajać serie, ale na początek powinno wystarczyć i raczej wstrzymałbym się ze zwiększaniem "Czy moge zacząc robic HST od przyszłego tygodnia czy [...]
LOGAN: Ponizej sa ogolne wytyczne HST. Wybacz, ale calego artykulu tlumaczyc nie bede:-) Trening(ten sam!) 3 razy w tygodniu. Na kazdym treningu nalezy zwiekszac obciazenie(2-10kg). 1-2 serie w cwiczeniu Powtorzenia maja sie zmniejszac jak nastepuje: 1-2tydzien: 15 3-4: 10 5-6: 5 7-8: tak jak napisal Biniu powyzej Po takim 8 tyg. cyklu nalezy [...]
[...] trzeba dolozyc bol nog klatki itp i ma sie caly obraz moej katorgi z tamtego okresu ;D ale bylo i minelo i osobiscie wlasnie ci to radze - poczekaj spokojnie az bol minie trening nie zajac nie ucieknie a z kazdym kolejnym bol bedzie coraz mniejszy albo nie bedzie go wcale w moim przypadku po odpoczynku po pierwszym treningu po drugim juz nic [...]
[...] Przerwy powinny trwac ok 3 - 5 min. Na duże grupy wykonuje sie 8-10 serii, a na małe 6-8 serii. Nie mozna zapomniec o 2 seriach rozgrzewkowych kazdej grupy miesniowej. Do treningu siłowego uzywa sie wolnych ciężarów, czyli np szangi. Tak to mniej wiecej wyglada, to taki elementarz kulturysty, radziłbym wykuc na pamiec . Popełniłes sporo [...]
rob np wykroki z hantlami, katuj brzuch i prostowniki plecow. Przysiady tez rob ale np z sama sztanga to pol smieszne obciazenie bo bardziej obciazasz kregoslup jak ksiazki nosisz czy torbe na trening caly dzien. Wyprosty nog na maszynie tez ponoc dobrze wplywaja na wyskok.
TRENING: Rozgrzewka na rowerku 10 min. 1.Brzuszki proste brzucha 2.Prostowanie nóg w siadzie 3.Uginanie leżąc 4.ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM 5.Wyciskanie leżąc 6.Wyciskanie sztangielek siedząc 7.Uginanie ze sztanga stojąc 8.Wyciskanie w dół na wyciągu triceps 9.' Dzień dobry ' Jest OK? (napisałeś albo 'dzień [...]
[...] trzymać tarcze nad sobą (są na tyle duże że każda para mogła się w całości pod nią schować. Najlepsze było jak jeden model o ksywce "Chipsman" (Ciągle przyłazi na trening z chipsami,generalnie kocha jeśc i już trochę go jest )zirytowany że nie może dopaść kolegi(a reszta mu docinała)wyrwał jednej parze tarczę i cisną nią w stronę [...]
[...] niego ćwiczenia których robić nie możesz i ćwicz. Na pewno nie będzie to full skuteczne, bo jednak nogi to strasznie ważna część ciała przy budowaniu mięśni. Tutaj Ci podam trening, który polecamy wszystkim początkującym, albo niewprawionym pomimo już jakiegoś stażu. [...]
